30.05.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie siedząc na hammerze 5x6, 20,40,45,52.5,60(7) na stronę -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 5,10,15,22.5 -Unoszenie drązkiem dolnego wyciagu przodem w górę, tempo 3-0-1-0 3s 15, 15, 12p - 20,25,27.5 -unoszenie w opadzie lezac na lawce [...]
[...] potem jakiś szejk, generalnie mniejsze posiłki i fakttycznie moze to bedzie sposób lepszy niz wpychanie na silę byle makro sie zgadzało...a tak naprawde i tak pójdzie w kibel wiekszosc, a ja bede lezal wzdety i ze złym samopoczuciem. Jutro barki, triceps i brzuch. Wczesniej ogródek z Malą, potem chyba znów basen na jakies 2h więc aktywnie.;-)
[...] z zapasem mysle, dolozone na suwnicy i generalnie super trening. Reszta dnia to tzw. lazy sunday o ile mozna takie cos mieć jak sie 2,5 letnią córke w domu ma:-D 14.01.2019 barki, triceps - face pull - 4s x 15-12 - unoszenia w opadzie, glowa opart o kant lawki - 3s x 20,15,15 - wyciskanie na hammerze - 4s x 8 (25,35,50,60(6) ) - krucyfixy - 3s x [...]
Siemka, czwartek i piątek trenowane. Po środowej wizycie u fizjo niby tej dwójki nie czuję ale wczoraj rack pulle...odpuścilem totalnie, tzn. rozgrzewkowe szły ale juz przy 175 zrobilem 2 ruchy i juz mi się nogi trzęsły dziwnie, do tego środek pleców zaczął dziwnie ciągnąc. Każdy ruch z martwego punktu powoduje te bóle. No nie mój dzień ale [...]
[...] (110) - hammer jednoracz - 75x9,50x13 - ściąganie szeroko do klatki - 2 x 15,12 - wiosło z hantlami w oparciu o ławkę + narciarz 2 x 14,12 +2 x 15,12 Cardio 25min Dzisiaj barki, tric+bic. Nieco krótsze przerwy bo czas naglil, musiałem dziewczyny odebrać z pracy/żłobka, a pospalem po nocce długo jak na mnie bo do 11.20. Poszło jednak także [...]
[...] w zeszycie i te 1.25-2.5kg lub 2-3 powt dokladam wiec mala rzecz ale cieszy. Dzisiaj juz rano obolałe plecy(ale apogeum mialo nadejsc). Machnalem push z naciskiem na barki, ohp i ciezkie serie na 75x10(+1) i 85x3.5(+2.5kg ale -1.5powt) wiec nastepnym razem pokusze sie na 77.5 i 85 ale powtorzen postaram sie wiecej machnac. Dalej hantle w [...]
[...] Trąbią mi wszyscy aby odpuścić wizytę na siłce ale... To mnie wtedy na psychiatryk wywiozą zamiast na zakaźnych jak będę miał w chacie siedzieć bez treningu 11.03.20 Push-barki - cable side lateral raise 3010 - 3x15,15,12 - OHP - 40,50,60,70,77.5 x 6 - Hammer Press - 40,55,60na stronę x 12, 14, 9 - seated side lateral raises 3010 - 7.5, [...]
[...] to za dwie duże tylko 10pln...janusze biznesu|-). W drodze powrotnej na chwilę jeszcze do moich Rodziców gdzie skusilem się na 2 krokiety z mięsem, pieczarkami i kapustą.... W sumie to jeszcze naleśniki były bo bez panierki... Więc fit, hehe. Tyle że odrobina kapusty i już bebechy mówią, wszystko tylko nie kapustka:-( Jutro z rana push-barki
[...] personale. Zabiegany mocno. Dzisiaj dniówka, potem od razu prysznic i do fizjo, zajął się plecami, prostownikiem. W piątek byłem także to klatkę luzowal, klawikami bił i barki oba, mega roznica następnego dnia. Kolejna wizyta w przyszła środę. Jutro 1 personal, potem mój na ZK tym razem aby się ponownie że sztangą i ławką przypomnieć, potem [...]
no to jedziemy Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? ok podział może zostać przy czym basen z sauną [...]
Witam. nie ma sprawy juz pisze co i jak. RIBBF- podlega pod IFBB tak jak PZKITS, Kategorie: Juniors 1st.Timers Classic Bodyfitness U/168cm. Bodyfitness O/168cm. Novice Masters O/40 U/80kg. U/90kg O/90kg zeby moc startowac trzeba wykupic Members Card 25 Euro 1 rok czlonkostwa,60 Euro 3 Lata czlonkotwa, dodatkowo przed kazdymi zawodami nalezy [...]
[...] ,shejk z W C6 i spac. W piatek tremowalem Barki oczywiscie mix wypity stanofusion +Vasobolan. Rozgrzewka 5 min na rowerku wodnym,powiem ze super sprawa fajnie rozgrzewa barki i stawy. Unoszenie hantla bokiem stojac jednoracz . 4s 15p Wyciskanie z porzodu na suwnicy 4s 12-15p ostatnia seria ze zmniejszaniem ciazaru Unoszenie przed siebie [...]
No nie potanczylem sobie wczoraj hahahaa ale w OFF sezonie napewno skocze pare razy na Pilates i Zumbe... Ok Tomek odstawie te suple od jutra jutro ostatni trening na barki. dzisiaj trenowalem nogi w BB. byla moc ,bylem po 3 posilkach na dodatek dodalem troszke wiecej wegli na sniadanie, ostatni trening na nogi przed zawodami, Aeroby zakoncze w [...]
[...] przed treningiem moj ulubiony stac Vasobolan+ Stanofusion + Bcaa + L-Glutamina rozgrzewka 5 min + 3 serie wyciskania na maszynie po 20 powt skrot P C - Progres Ciezaru. barki: Wyciskanie hantli siedzac 4s 8 p progres ciezaru Unoszenie hantli bokiem stojac 4s 8 p P C. Podciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 4s 8 p Sztrugsy 4s 8 p P C [...]
[...] to Cm3 zamienil bym na Hyperfusion, dodal aminy po treningu z carbo i kreatyna. Dzisiaj rozpoczolem ostatni tydzien roztrenowania , 3 serie po 12 powtorzen , dzisiaj barki i triceps. przed treningiem vaso + stano fusion,bcaa,L-Glutamina. U.Amino 5100. rozgrzewka 5 min, 3 s wyciskania siedzac na maszynie. serie mieszane na przemiennie [...]
Rób Xzaarze kombosy. Fajny film z Zuzką linkowałem u Darnoka w dzienniku. Tam jest taki ładnie wykonany zestaw ćwiczeń (pani w żółtym) https://www.facebook.com/photo.php?v=240271282832100&set=vb.165564086969487&type=2&theater Typowy zestaw na trening monoćwiczeniowy. 30 minut takiego kombo i gleba. Nie wiem, czy jest mięsień, którego nie ruszy [...]
[...] jesieni. Trzeba sztukowac sobie gdy czasu malo, dzis szybki trening zamiast przerwy na lunch. Laczone serie przysiadow z wyciskaniem na klatke, podciagania z wyciskaniem na barki, intensywnie brzuch i do pracy nazad ;) Wpadlem do domu, cos zjadlem, mam 30 minut lezakowania i lece plywac. /SFD/Images/2016/3/21/f915de4b36874cda93f349fe47d57c67.jpg [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
